A kerékpározás előnyei nyilvánvalóak, ha figyelembe vesszük, mennyi időt töltünk manapság fülledt irodákban, szűkös személygépkocsikban vagy zsúfolt tömegközlekedési eszközökön. Ebben a cikkben a kerékpározás egészségre és fittségre gyakorolt előnyeiről, valamint a lehetséges ártalmakról és ellenjavallatokról lesz szó.
Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak a férfiak és a nők számára?
Minél többen ülnek kerékpárra, annál tisztább lesz a levegő körülöttük. Az emberek egészsége pedig javul, a szívtől és az erektől kezdve a test minden sejtjéig. Tekintsük át néhány pontban a kerékpározás előnyeit a nők és a férfiak számára:
- Javított pszichológiai jólét. Köztudott, hogy az aktív emberek sokkal egészségesebbek, mint azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak. A fizikai aktivitásnak köszönhetően endorfin (boldogsághormon) és adrenalin (energizáló és aktív) termelődik, ami pozitív hatással van a szervezetre. Ezenkívül már a táj látványa is sok pozitív érzelmet kelt. A sebesség, az önértékelés és a kerékpárversenyen való győzelem érzése pedig elűzi a szomorkodást és a depressziót.
- Javított ízületek. A kerékpározás például egészségesebb, mint a futás, mert a térd helyett a medencecsontokat terheli. A kerékpározás növeli az ízületek mozgékonyságát és javítja azok kenését az ízületi folyadékkal. Ez különösen fontos az életkor előrehaladtával, amikor az aktivitás csökken, és a térdízületekben kellemetlenségek jelentkeznek.
- A szív és az erek erősítése. A rendszeres testmozgás és kerékpározás javítja a vérkeringést, a szívműködést és az anyagcserét. Ezért sok szakértő javasolja a rendszeres kerékpározást a szívroham, a stroke, az ischaemia stb. kockázatának csökkentése érdekében. Közismert tény, hogy a kerékpárosoknál ritkán alakul ki visszér, mindez azért, mert a jó vérkeringés megakadályozza a trombózist.
- Javított légzőrendszer. A gyorsabb és ritmusosabb légzéssel az oxigénszint emelkedik a véráramban, ami a méreganyagok eltávolításához vezet, szellőzteti a tüdőt és javítja az anyagcsere-folyamatokat. Az egyetlen fontos feltétel, hogy a kerékpározás ne a szennyezett városi utcákon, hanem a természetben történjen – csak így a légzőszervek számára is előnyös a kerékpározás.
- Normalizálja az alvást. Ha álmatlanságban szenved, próbáljon meg rendszeresen kerékpározni. A kerékpározás kiüríti az alvást zavaró stresszhormont, a kortizolt.
- Pozitív hatással van a férfiak és nők szexuális szférájára. A kerékpározás különösen jót tesz a férfiaknak: az érrendszeri funkciók javulásának köszönhetően az impotencia kockázata többszörösére csökken. Nőknél a kerékpározás segít erősíteni a nemi közösülésben részt vevő izmokat. És a tudósok szerint a kerékpározás javítja a libidót.
Természetesen a kerékpározás mindezeket az előnyöket nem fogja elérni, ha egy szezonban néhányszor tekerünk. A kerékpározás fent leírt előnyei egy idő után és rendszeres kerékpározással – legalább napi 30 perc, de akár heti ötször is – kezdenek teljes mértékben érvényesülni.
A kerékpározás előnyei a szervezet számára
A sporttevékenység a karcsú test egyik kulcstényezője. Nem lehet lefogyni és élvezni az alakodat a kanapén fekve, vagy legfeljebb diétázva.
A kerékpáros gyaloglás javítja az alakodat és segít a fogyásban. Kalóriát éget (400-1000 kcal óránként, az intenzitástól függően), segít a zsírsejtek elégetésében, a felesleges folyadékot leadja, helyreállítja a bőr turgorát és a cellulitot.
Az aktív lovaglás több oxigént juttat a véráramba – ez egy ismert oxidálószer, amely elpusztítja a zsírszövetet.
Milyen izomcsoportokat érint a kerékpározás
Az ülőmunkát végző férfiak és nők számára a kerékpározás egyszerre több izomcsoportnak is jót tesz. Ez különösen igaz a lábizmokra. Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülünk, a vádli- és farizmaink megrekednek, és fájdalmat okoz az ágyéki gerincben. A kerékpározás és a ritmikus pedálozás megdolgoztatja és erősíti ezeket az izmokat.
A karok és a vállak izmai is érintettek. Munkájuk különösen aktív lovaglás, éles kanyarok és emelkedők során érezhető.
A hasizmok és a hátizmok, amelyek keményen dolgoznak vezetés közben, gondoskodnak arról, hogy a kerékpáros szilárdan üljön a kerékpáron, és jó testtartást tartson.
Míg a kocogásnál nem ritka a ficam és a húzódás, a kerékpározás kevésbé traumatikus, ezért kevésbé kockázatos.
A kerékpározás ellenjavallatai
Bármilyen hasznos fizikai tevékenységet is végez, nem tanácsos túlzásba vinni. A szervezet túlzott megterhelése nem tesz jót, sőt, káros is lehet. A kerékpározás a következő esetekben ellenjavallt lehet:
- súlyos szív- és érrendszeri betegség esetén;
- megfázás és láz;
- vese prolapsus;
- súlyos mozgásszervi problémák;
- vérszegénység, ájulással járó ájulással;
- agyi érrendszeri problémák;
- koncentrációs problémák, epilepszia vagy koordinációs zavarok;
- aranyér.
A terhes nők biciklizhetnek, de fontos az óvatosság.
Ha komoly egészségügyi problémája van, érdemes orvoshoz fordulnia, mivel nem minden kerékpározás káros. Orvosa ajánlhat Önnek egy tapasztalt edzőt, aki személyre szabott edzéstervet készít Önnek, és aki figyelemmel kíséri az Ön állapotát.
Amint fentebb említettük, a kerékpározás jót tesz a férfiaknak, különösen a merevedési funkció szempontjából. A kerékpáron való hosszas ülés azonban torlódást okozhat a nemi szervekben, az ágyék összenyomása és az ülésből eredő túlmelegedés pedig károsíthatja a spermatermelést. De mindez inkább a profi kerékpárosokat érinti. Ha naponta legfeljebb 1 órát tölt a nyeregben, akkor nem tapasztalja ezeket a negatív hatásokat.
Szabályok kerékpározáskor
A kerékpározás az edzés részévé vagy életmóddá válhat. Ezeket a szabályokat azonban mindig érdemes betartani:
- Ne terhelje túlságosan a gyomrát lovaglás előtt, különben kemény menetben lesz része. Edzés előtt ihat vizet, teát vagy kávét. Ha nagyon éhes vagy, akkor egy pohár kefirt is megihatsz. Legalább egy órával az utazás előtt egyen.
- Utazáskor vigyen magával egy tartály vizet.
- Ha bármilyen kellemetlenséget érez az ízületeiben, tartson szünetet. Nem kell túlságosan megterhelni őket.
- A kerékpározás mérsékelt, 15 km/h-s tempóban, sima aszfalton a legelőnyösebb.
- Motorozás közben tartsa egyenes testtartását, és kezeit kényelmesen tartsa a kormányon.
- Állítsa az ülést kényelmes üléspozícióba. Ha a testhelyzet mindig túlságosan egyenes vagy túlságosan görnyedt, az megterheli a gerincet, és korai fáradtsághoz vezet.
- Figyelje a pulzusát az utazás alatt – nem szabad, hogy 150 bpm fölé emelkedjen. Ha a pulzusszámod 120 bpm alatt van, akkor nem csinálsz eleget, ezért gyorsíts.
Legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát. Ahhoz, hogy jól érezze magát kerékpározás közben, győződjön meg róla, hogy kényelmesen érzi magát, az erőfeszítés mérsékelt, és jól érzi magát anélkül, hogy az ízületeiben a legkisebb fájdalom vagy kellemetlen érzés lenne.
Tanácsok kezdőknek
Lovaglás előtt melegítsd be az izmaidat – a bemelegítés felkészíti őket az edzésre. Guggolj, forgasd és lendítsd a karodat, dolgoztasd meg a válladat és az egész izomzatodat. Végezz néhány forgó mozgást a bokáddal.
Lovaglás közben próbáljon meg változtatni a vezetési stílusán: pedálozzon gyorsan vagy lassan. Időnként változtassa meg testhelyzetét a kerékpáron. Ez megakadályozza a kismedencei és a nemi szervek torlódását.
Mozogjon rendszeresen, hetente négyszer-ötször legalább 30 percet. Bármi legyen is a hangulatod vagy az időjárás, ne engedd el magad. Ha nem érzi jól magát, csökkentheti az edzést, de semmiképpen se hagyja ki.
Ha a kinti időjárás nem kedvez a kerékpározásnak, bármikor elmehet az edzőterembe, vagy otthon van egy álló kerékpárja.
Következtetés
Mint látható, a kerékpározás több előnnyel jár a férfiak és a nők számára, mint kárral. A legfontosabb a kerékpározás szabályainak betartása és a rendszeres kerékpározás. A legélvezetesebb élményt az nyújtja, ha a barátaiddal vagy a családoddal együtt kerékpározol. Ez egy nagyszerű módja a kikapcsolódásnak, a hangulat és a közérzet javításának, valamint a környezet megóvásának a világ legkörnyezetbarátabb közlekedési eszközének használatával.
