Futás vagy kerékpározás – melyik a hatékonyabb a zsírégetésben?

A tudósok vitatkoznak a világ eredetéről, a világegyetem méretéről, a tojás vagy a tyúk elsőbbségéről. A futás vagy a kerékpározás témája belép a megoldatlan kérdések körébe. N. M. Amosov akadémikus úgy vélte, hogy már tíz perc helyben futás is erősíti a szívet. Dr. Barrer, a Philadelphiai Neurológiai Intézet igazgatója más véleményen van. A világhírű idegsebész figyelmeztet: óvatosan a sporttal! Tisztában kell lenni a lehetséges következmények kockázatával, mert minden érmének van árnyoldala. Hasonlítsuk össze a tudósok, orvosok, profi sportolók véleményét, és válaszoljunk a kérdésre: melyik jobb futni vagy kerékpározni?

Világhírek

Osztrák kutatók egy szokatlan kísérlet eredményeit tették közzé. A tudósok megpróbálták kideríteni, milyen gyorsan kell mozognia az embereknek, hogy megmeneküljenek a haláltól, és egyúttal azt is, hogy Maren milyen gyorsan jár. Az adatokat 1700, különböző nemzetiségű, valamennyi kontinensen élő férfira alapozták. Sokéves munka eredménye azt mutatta, hogy a halál körülbelül 3 kilométer/órás sebességgel “sétál”. Az elérhetetlen érték 5 km/óra lett. Összefoglalva: Ennél a sebességnél gyalogolni kell, de jobb, ha futsz vagy biciklizel.

Mi a különbség a kerékpározás és a futás között?

A 21. században lehetetlen erőfeszítés nélkül egészségesnek maradni. A futás és a kerékpározás kiküszöböli az egészségtelen táplálkozás számos következményét, és pótolja a rossz szokásokat. De bár mindkét sportág általában véve hasznos, a szervezetet érő terhelés nagyon különböző.

A futást biomechanikai rezonancia jellemzi, ami a kerékpározásnál hiányzik. Amikor a sarkadra érkezel, egy visszarúgás alakul ki, amely a vért felfelé mozgatja az ereken keresztül. Az orvosok a jelenséget jótékony tulajdonságokkal rendelkező “hidrodinamikai szivattyúnak” nevezik. Az alapvető edzéstechnika az, hogy egy távolságot egyenletes tempóban, állandó sebességgel teszünk meg.

A kerékpározás során az edzés intenzitását a megfelelő sebességfokozat kiválasztásával vagy a kímélő üzemmódra váltással állíthatja be. 1 óra kerékpározás alatt a test izmainak fele dolgozik, és 500 kilokalóriát éget el. Futás közben 300 kcal-t veszítünk, és az izmaink 45%-át használjuk. Egy futó nagyságrendekkel jobban megterheli az ízületeit, mint egy kerékpáros. A pulzusszámod is eltérő: a kocogás 120 bpm fölé emeli a pulzusszámodat; a kerékpározás 90 bpm-nél kezdődik. Még egy edzetlen kerékpáros is képes 30-40 km-t nyugodt tempóban tekerni, ami egy futó esetében nem így van.

Mindkét sportág pozitív hatással van a szervezetre. A futás azonban alapsportnak, a kerékpározás pedig hobbinak számít.

A futás és a kerékpározás hatása a szervezetre

A szükséges fizikai aktivitás növeli a szervezet levegőfelhasználását, javítja a tüdőt, a szívet, az ereket és a keringést. A futás és a kerékpározás az Egyesült Államokban negyedével csökkentette a szívkoszorúér-betegség okozta halálozást, és növelte a várható élettartamot.

Általános hatások a szervezetre:

• a vitalitás növekedése;
• a pszichológiai stressz hatásaival való megbirkózás képessége;
• az emésztés javítása;
• súlykontroll;
• erősebb csontok;
• Lassítja az öregedési folyamatot;
• A női test felkészítése a kedvező terhességre és szülésre;
• az álmatlanság enyhítése;
• megnövekedett munkaképesség;
• védelem a betegségek ellen.

A rendszeres testmozgás nem elegendő az egészség elősegítéséhez és megőrzéséhez. Az egészséges testsúly, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megelőző orvosi vizsgálatok szintén elengedhetetlenek.

A futás erősségei és gyengeségei

A tudományos adatokat Dr. Kenneth Cooper ismertette. A wellness-gyógyászat világhírű specialistája a következőket állapította meg. Ha valaki nem vesz részt versenyeken, akkor a futóedzéseket heti 20-25 km-re kell korlátozni. A nagyobb távolságok növelik a testi funkciók károsodásának valószínűségét, a rövidebb távolságok pedig nem érik el a kívánt hatást.

Egy kanadai torontói rehabilitációs központ kutatói a szabadidős futást természetes nyugtatónak nevezik, amely hatékonyabb, mint a gyógyszerek. Tanulmányok megállapították a futás tagadhatatlan előnyeit:

• Futás közben a rekeszizom masszírozza a májat, javítva az epevezeték működését.
• Növeli a bélmozgást;
• a felesleges zsírt elégetik;
• a futás megelőzi az isiász és az osteoarthritis kialakulását azáltal, hogy növeli a nyirokáramlást a porckorongokhoz és az ízületi porcokhoz.

Amerikai orvosszakértők megállapították, hogy az intenzív futás ötszörösére növeli a vér endorfinszintjét. Ez az örömhormon több órán keresztül fennmarad.

A kerékpározás előnyei és hátrányai

A kerékpározás számos előnye között a következők szerepelnek:

1. Nincs korhatár-besorolás.
2. A fizikai állóképesség és az immunitás megnő.
3. A tüdő térfogata a szokásos hatról kilenc literre nő.
4. Az egyórás kerékpározás 600 kalóriát éget el és csökkenti a testsúlyt.
5. A vérkeringés kétszer annyi oxigént pumpál.
6. A kerékpározás javítja az alvást és enyhíti a stresszt.
7. Gyorsítja az anyagcserét, megakadályozza a prosztatagyulladás kialakulását.
8. Edzi a lábizmokat és erősíti a feneket.
9. A kerékpározás erősíti a szív- és érrendszert.
10. Csökkenti a koleszterinszintet, védi az ereket a vérrögképződéstől.
11. Növeli a bőr turgorát és lassítja az öregedési folyamatot.
12. A kerékpározás növeli a szervezet ellenálló képességét a vírusokkal és fertőzésekkel szemben.
13. Enyhíti a visszérproblémákat.
14. A hasizmok vízszintes kerékpározás közben a testet a megfelelő helyzetben tartják.

A profi sportolók, a kerékpárosok és az idelátogatók csak a jármű érdemeit látják. Az orvosok és a kutatók azonosították a kerékpározás hátrányait:

• Magas sérülési arány (kerékpárosonként több mint 4 eset 14 éves kerékpározás esetén);
• fokozott kockázat az utakon (a kerékpár egyenlő a motorkerékpárral);
• a kerékpáros testtartása által okozott túlterhelés;
• ismétlődő mozgásokkal járó izom- és ízületi fájdalmak;
• kompressziós neuropátia a könyökízületekben és az ágyékban;
• fájdalom a nyaki csigolyákban;
• a kalóriaégetés sokáig tart;
• a kerékpár és felszerelésének költségei;
• a szerkezet folyamatos karbantartása;
• a kerékpárok drága műhelykarbantartása.

Melyik éget több kalóriát futás vagy kerékpározás?

A futók tovább élnek és magasabb a lipidanyagcseréjük. A kerékpárosok jobban “pumpálják” az agyat, jobban irányítják a figyelmet, és jobban elszállnak a motorozástól. Mindkét sport normalizálja a testsúlyt és javítja az alakot, de másképp égetik el a kalóriákat.

Az energiafelhasználás átlagos futótempó mellett 600 kcal/óra, a fogyás pedig 1 kg havonta.

A kerékpározás közbeni kalóriaveszteség a jármű típusától, az útvonal terepviszonyaitól (hegyi vagy országúti) és a terheléstől függ. Átlagos értékek:

1. Sík út – 420 kcal/óra.
2. Sportos edzés mérsékelt terheléssel – 600 kcal/óra.
3. Profi kerékpározás jó úton – 700 kcal/óra.
4. A kerékpározás közbeni kalóriafogyasztás jelentősen megnő a terepkerékpározás és a lábak fokozott megterhelésével.
5. A szabadidős futás (egyfajta ugrás) során a mozgás a gravitációs erővel ellentétes irányú. Ezért nem lehet csökkenteni a felhasznált energia mennyiségét, még akkor sem, ha lassan futsz.
6. A kerékpározás hátránya, hogy a megerőltetés kiszámíthatatlan, a kerékpármodelltől és a pályától függően. A jó hír az, hogy az erőkifejtés küszöbét sebességváltással és tekeréssel állíthatod be.

Kalóriafogyasztás kerékpározás közben

A fitneszkalkulátor segítségével kideríthető, hogy egy kerékpáros hány kalóriát éget el egy óra alatt. Például egy 15 km-es kerékpározás 300-400 kcal energiafelhasználást eredményez. A 20 km/h sebességgel történő kerékpározás 500 kcal-t biztosít. Összehasonlításképpen, 8 km/órás futás 450 kalóriát éget el. Az internetes kalkulátorok gyakran túlbecsülik a kerékpározást. A tapasztalt kerékpárosok ezért pulzusmérővel számolják ki az energiafelhasználásukat. Figyelembe veszi a személy súlyát, a pálya szintjét és az időjárást. Ha nincs speciális eszköze, az átlagos pulzusszám is jó iránymutató. Használja a képletet a kalóriafogyasztás kiszámításához a távolság és az intenzitás alapján. Kilogrammonként és kilométerenként 0,05-0,1 kcal hiba van. Ennek kiszámításához végezze el a következő matematikai feladatot:

Kalóriafogyasztás = 0,014 * személyenkénti testsúly * kerékpározási idő * átlagos pulzusszám a kerékpározás alatt.

Tippek a leghatékonyabb fogyókúrás edzésekhez

“Fuss gyorsan, vagy ne fuss egyáltalán” – érvelt N. M. Amoszov akadémikus. A testmozgás aktiválja a zsíranyagcserét és normalizálja a testsúlyt. Rendszeres testmozgással a testsúly megközelíti az ideális értéket. A zsírtartalom 1,5-szer alacsonyabb egy olyan személyhez képest, aki nem fut.

Vannak ajánlások a futók és kerékpárosok számára a gyors fogyáshoz:

1. A hatékony zsírégetés az első 40 percben érhető el legalább 110-130 bpm terheléssel.
2. A 2 hét alatt végzett további energiafelhasználás 500 g zsírszövet csökkenését eredményezi, ha az étrend kalóriabevitelét csökkentjük.
3. Diétás korlátozások nélkül az átlagos fogyás 7 kg lesz 14 nap alatt.
4. Célszerű fokozatosan növelni a terhelést, ügyelve arra, hogy számolja a pulzusszámát.
5. Annak érdekében, hogy az elvesztett kalóriák ne kerüljenek azonnal vissza a szervezetbe, edzés után mindenképpen igyon vizet, és 1-2 órán keresztül ne egyen.
6. A zsírégetés jó szabálya, hogy több energiát kell fogyasztani, mint amennyit megeszünk.
7. A fogyni vágyó kerékpárosoknak növelniük kell a sebességüket, hosszabb ideig kell edzeniük, és a városi kerékpárról hegyi kerékpárra kell váltaniuk.
8. A 40 év feletti nők számára nehéz a kerékpárral való fogyás. Jobb megoldás a futás.
9. A mozgás tempója és mennyisége több kalóriát éget el.

Következtetés

Amikor azt hasonlítjuk össze, hogy a futás vagy a kerékpározás jobb-e a fogyás szempontjából, nem lehet tudni az igazságot. Egyesek szerint a futók gyors kalóriaégetők és hatékonyabbak a zsírégetésben. A kerékpárosok mást állítanak. Talán egy keleti példázat segíthet a döntésben. Egy fiatalember úgy döntött, hogy próbára teszi a mentorát. A tanítvány egy pillangót szorongatva a kezében, a kérdéssel ment: “Él-e vagy halott a lepke a tenyeremben? Ha az idősebb úgy dönt, hogy a pillangó él, ökölbe kell szorítanod az öklöd, és nem fog találgatni.” De szégyenszemre a bölcs nem sikerült. “Minden a te kezedben van – válaszolta a Mester.