Hány kalóriát fogyaszt a kerékpározás

A tudósok bebizonyították, hogy a testmozgásra nem lehet úgy gondolni, mint egy univerzális módszerre, amellyel tökéletes lesz az alakod és “szibériai” az egészséged. A kerékpározás az önfejlesztés hatékony, de komoly eszköze. A kalóriaégetés mechanizmusának ismeretlensége egy népszerű sport segítségével problémákkal jár. A következő információkból megtudhatja, hogyan hozhatja ki gyorsabban az energiát a kerékpárjából, és hogyan számítsa ki a megfelelő mennyiségű edzést a teste maximális hasznára.

Hány kalóriát égethetsz el kerékpározás közben

A kerékpározás közben elveszített energia mennyiségére nincs szabványos mérőszám. Az általános képletek nem vesznek figyelembe számos árnyalatot: a vezetési stílust, a kerékpár típusát, a szembeszelet, az út emelkedését stb. De az is kiderült, hogy egy kerékpáros több kalóriát fogyaszt óránként, mint egy gyalogos, és a “hosszan tartó” zsírégetés a tekerés után is folytatódik. A titok a zsírszövetben történő raktározás csökkentésének mechanizmusában rejlik.

1. Egy edzett kerékpáros szervezete így működik: az első 30-50 percben a glikogén (energiaforrás, azaz a szervezet által a nap folyamán felhalmozott kalória) fogy.
2. Egy óra elteltével az energiaigényes zsírok (1 gramm = 9 kcal) elégetése megtörténik.
3. 100 kalória elégetése 50-80 grammal csökkenti a zsír mennyiségét.
4. Egy durva számítás szerint egy 70 kg-os kerékpáros egy közepes súlyú kerékpározás során 270 kcal/órát fogyaszt.
5. Ez az átlagosnál több kerékpározás esetén 500-600 kcal-ra nő, kemény edzés esetén pedig eléri a 800 kcal-t.

Egy kétórás kerékpározás 700 kcal-t fogyaszt. Ha egy éven át minden nap 2 órát lovagolsz, 30 kg-ot fogyhatsz.

Kalória kiadás kalkulátor

Tévhit, hogy az emberi test bármilyen fizikai megterheléssel megbirkózik. A kerékpározás iránti tömeges őrület az egészségesebb társadalom jele. De minden érmének van árnyoldala. Stephen Barrer, a Philadelphiai Neurológiai Intézet főorvosa a kerékpározás előnyeiről és ártalmairól szóló tanulmányában figyelmeztet: az izmoknak dolgozniuk kell, nem pedig égetniük. A teljesítményre való törekvés ára a sportoló egészsége lehet. A túlzott kalóriaégetés veszélyes.

Amikor elkezdi az edzést, egy online kalkulátorral ki kell számolnia az energiaköltségvetését. Ehhez a kerékpáros a következő alapvető paramétereket tölti ki: nem, életkor és súly, sebesség, edzésidő. A végső érték hozzávetőleges, mivel a kalkulátor nem veszi figyelembe a testalkatot, a kerékpár típusát és egyéb tényezőket. Ebben az esetben csökkentheti a hibát, ha a testsúlya helyett a testsúlyát (ruházatával és hátizsákjával együtt) adja meg. Az alábbiakban egy számológépet talál az elégetett kilokalóriák hozzávetőleges kiszámításához.

A hatékony kalóriafogyasztás legfontosabb szabályai

9 feltételek a pozitív eredményhez:

1. Határozza meg kerékpáros stílusát.
2. Válasszon olyan utat, amely a legtöbb kalóriát égeti.
3. Változtassa meg a kerékpározási pozíciót és üzemmódot lovaglás közben. Az alkalmazott módszer megakadályozza, hogy hozzászokjon az erőfeszítéshez, és megváltoztatja az izmok vérellátását.
4. A kerékpáros edzéseket bontja intervallumokra, hogy növelje az energiafelhasználást és javítsa az anyagcserét. Például két percig ciklizzen könnyű üzemmódban és 30 másodpercig nagy sebességgel.
5. A hegymászást hatékony kalóriaelnyelőnek ismerik el. A 15 km/h sebességgel történő emelkedőn való lovaglás (ami nehéz feladat) 1000 kcal-t fogyaszt.
6. A vízszintes útszakaszon való közlekedés során a kerékpáros energiát használ fel az aerodinamikai légellenállás, a gumiabroncsok gördülése és a kerékpáros mechanizmusok súrlódásának leküzdése miatt. A tempó fenntartásához a versenyzők 15 km/h-ra növelik a sebességet, és 420 kcal-t égetnek el.
7. Tartsa szemmel a pulzusszámát. A normális pulzusszám 120-150 ütés/perc. Az elsőnél a kerékpáros növeli a sebességet, a felső határérték túllépésekor pedig csökkenti azt, és szusszan egyet.
8. Az edzéshez használt kerékpárnak többsebességes kerékpárnak kell lennie.
9. A motorosoknak vizet kell magukkal vinniük, hogy hidratáltak maradjanak.

Melyik lovaglási stílus égeti gyorsabban a kalóriákat

A kerékpározás felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét. A comb, az alsó lábszár és a has területén lévő izmok megfeszülnek, a combizmok pedig erősödnek. A kerékpározás a nagy izmokat érinti, ami jelentős energiaráfordítást okoz. A nagyságrend a motoros vérmérsékletétől és vezetési stílusától, valamint a kalóriafelhasználás csökkentése érdekében választott kerékpár típusától függ. Egy városi kerékpár például kevésbé hatékony, mint egy sportos modell. Az országúti kerékpárok kevesebb kalóriát égetnek el, mert az izmok nem terhelhetők eléggé, amikor monoton tekerünk. Ehhez a lovaglási stílushoz hosszabb edzésidő ajánlott. A legjobb kalóriaégető lehetőségek a kerékpározáshoz:

• tereplovaglás;
• Hegyi kerékpárral vagy BMV-vel (sík útvonalon) 420 kcal;
• Hegyi kerékpárral 800 kcal vagy több.

A kerékpáros súlya, terhelése és egyéb tényezők befolyásolják az edzés hatékonyságát.

A zsírtartalékok eltüntetésére a kerékpárosok különböző, a sportban használt módszereket választanak. A crossfit edzés izomtömeget épít, növeli az erőt, az állóképességet és a gyorsaságot. Az edzőtermi gyakorlatokat egy tapasztalt edzővel közösen készítik el. Egy szakember segíthet a kerékpározásban részt vevő izmok fejlesztésében.

Ajánlásaim

Hogyan szabadulhatsz meg a kalóriáktól a kerékpárral, hogy azok ne váljanak túlsúllyá? A norma azok számára, akik fogynak: 1200-1500 kcal naponta (nyugalmi helyzetben, motoros tevékenység nélkül). Ha kevesebbet költesz, mint amennyit elfogyasztasz, az energia zsírlerakódásokban rakódik le.

Tippek a maximális hatás érdekében:

1. Kezdje a napi edzéseket 15-20 perccel.
2. Növelje a terhelést a kerékpáros edzettségi szintjének megfelelően.
3. Növelje az edzésidőt napi 1,5-2 órára.
4. Határozza meg a lovaglási stílusát. Egy 70 kg-os kerékpáros 9 km/órás sebességgel 280 kcal-t éget el.
5. A 15 km/h sebességgel történő lovaglás 320 kcal-t fogyaszt.
6. Ha 20 km/h-ra gyorsítunk, ez az érték 600-700 kcal-ra emelkedik.
7. Jobb reggel kerékpározni, mivel a reggeli aerob tevékenység 8-12%-kal hatékonyabb, mint az esti.
8. Kerékpározás előtt reggelizzünk fehérjetartalmú ételeket, minimális szénhidráttartalommal.
9. A női kerékpárosok számára az optimális sebesség 15 km/óra.
10. Mindenképpen vigyen magával vizet. Edzés közben 15 percenként igyon néhány korty folyadékot.
11. Ne egyen kerékpározás után.
12. Vegyen egy pulzusmérő készüléket, és ellenőrizze a pulzusszámát a monitoron.
13. Ahhoz, hogy egy hosszú tekerés után kontrollálni tudd az éhségérzetedet, találd meg a legjobb intenzitást és időtartamot a tekerésedhez.
14. Kerékpárvásárláskor válasszon könnyű modelleket.

Következtetés

Minden kerékpártúra fizikailag megterhelő. Az energiafelhasználás hatékony módja akkor működik, ha betartja a szakemberek által meghatározott alapszabályokat. Az edzéstűrés kiszámítása segít abban, hogy a test egészén egyenletesen égjen el egy zsírréteg. Kerékpározzon a barátaival. A verseny az óra ellen a legjobb módja annak, hogy elégesd a felesleges kalóriákat.