Arnold Schwarzenegger egy teljes értékű edzőtermet épített vidéki házában, ahol minden nap edzőbiciklin edz. 62 éves Madonna elárulta fiatalságának és szépségének titkát. A popdíva power jógázik, kocog, lovagol és profi hardtailen lovagol. Makszim Galkin és Alla Pugacseva egy szép összeget tettek fel egy sportpalota építésére, amelyhez edzőkomplexum is tartozik. De miért költeni egy mesés mennyiségű pénzt, ha egyszerűen és megfizethetően, hogy egy szimulátor saját kezűleg. Minden nap 30-40 percig tartó edzés, egy régi vagy felesleges kerékpár télen csodákat tesz a szív- és érrendszerrel és az alakkal. Nem nehéz olyan támogatást építeni, amely tisztességes eredményt hoz. Nehezebb megtalálni a megfelelő terhelést. A szakemberek tanácsai megmutatják a problémát, és megoldást javasolnak.
Át lehet-e alakítani egy álló kerékpárt álló kerékpárrá?
A genetika és a jellemvonások fele határozza meg, hogy valaki mennyire képes elviselni a fájdalom és az edzés okozta megterhelést. A statisztikák azt mutatják, hogy azoknak az embereknek csupán 10%-a tartja be rendszeresen az ígéretét, akik úgy döntenek, hogy csatlakoznak egy edzőteremhez. Gyakran előfordul, hogy az edzőterem nem felel meg annak a személynek a fizikai aktivitásához, aki motiváció, hozzáállás vagy pénzhiányra panaszkodik. A második helyen a COVID-19 coronavírus megfertőződésének kockázata áll.
Otthonod kényelméből is edzhetsz, mivel egy közönséges kerékpár kiváló edzőgép. Egy közönséges kétkerekű jármű könnyen átalakítható hatékony edzőgéppé. Az eszköz célja nem csak az aerobic edzés. Az edzőkerékpár segít fejleszteni a vázizomzatot, erősíti a szívizmot, segít megszabadulni a túlsúlytól, javítja az immunitást. Egy álom válik valóra, ha megfelelően megszervezi a munkáját, és a megfelelő szerelvényt választja. A kerékpárszimulátor gyártásának alapvető követelményei:
- a szerszámok rendelkezésre állása és a szükséges anyagok kiválasztása;
- a szimulátor maximális stabilitása;
- terhelés beállítása;
- kényelmes nyereg;
- a megtett távolság és a mért sebesség;
- a vérnyomás és a pulzusszám ellenőrzése;
- orvosának tanácsát az egyéni kerékpáros edzés gyakoriságáról és időtartamáról.
Ahhoz, hogy otthon kerékpárból edzőkerékpárt készítsen, meg kell tanulnia és gyakorolnia a javasolt lehetőségek egyikét.
Előnyök és hátrányok
A döntés, hogy egy álló kerékpárt magadnak készíts, az elem pozitív és negatív tulajdonságainak összehasonlítása után születik meg. Ha kétségei vannak afelől, hogy egy régi kerékpárt nehéz lesz sportkerékpárrá alakítani, akkor egyszerűbb egy edzőgépet vásárolni egy boltban.
A házi tervezés lehetséges előnyeit és hátrányait az alábbi táblázat mutatja be.
| + | – |
|---|---|
| Kis költségek (üzletekben – 15 ezer rubel, saját készítésű – 600 rubel) | Az edzőkerékpár méretei sok helyet igényelnek |
| Hatékonyság a fogyás, a zsírégetés és a vázizomzat erősítése érdekében | Mozgáshiány, további lehetőségek iránti igény |
| Kerékpár és fitneszfelszerelés egy egységben | A kialakítás megemeli az ülést, amelyet a kényelmes illeszkedés érdekében ki kell cserélni. |
| Olcsó fenntartani | Instabil eszköz |
| Az otthoni képzés kényelme | Gyorsan kopó alkatrészek |
| Könnyen átalakítható normál kerékpárrá | Nincs műszer a sebesség és a megtett távolság mérésére. |
| Egyszerű kivitelezés | a keretrendszer súlyos terhelés alatt összeomolhat |
Vigyázat: Ne használja az álló kerékpárt, ha súlyos cukorbetegségben, szívelégtelenségben, tromboflebitiszben vagy rákban szenved, mivel sürgősségi kezelést igényelhet.
Hogyan lehet a kerékpárt otthon edzőkerékpárrá alakítani?
Egy régi kétkerekű, egy kis anyag, vágy és képzelőerő – ennyi kell ahhoz, hogy otthoni edzőkerékpárt készítsen. A kerékpárosok ismerik a testmozgás előnyeit, amelyek extra kalóriákat égetnek, aktiválják a szív- és érrendszert, megelőzik a magas vérnyomást. A sok lehetőség közül válassza ki azt, amelyik segít megérteni: hogyan készítsen kerékpár edzőkerékpárt otthonról.
Házi készítésű görgőkön
Ennek a módszernek az az előnye, hogy gyorsan felszerelhet egy rakodószerkezetet a kerékpárra. A kerékpárgép elkészítéséhez szükséges anyagokra és időre van szükség. Először is mérje le a vázat, amelynek hossza valamivel kisebb, mint a kerékpáré, de 30-50 cm-rel hosszabb, mint a görgőké.
A keret elkészítéséhez a következőkre lesz szükséged:
- Deszkák, hogy egy téglalap alakú alapot készítsenek.
- rögzítőszerszámok, tengelycsapok alkatrészei (csapok, csapágyak stb.).
- Három 10-15 cm átmérőjű facső, oldalsó hüvelyekkel.
- A csapágyak a görgők szélein vannak felszerelve.
- A görgőket a következőképpen szereljük fel a fa alapra: az első görgőt a kerékpár első kereke alá helyezzük, amelynek a váz szélén kell nyugodnia. A másik kettőt a hátsó kerék közepe alatt kell elhelyezni.
- A terhelés növelése érdekében a két görgő között egy hevedert feszítenek ki.
- Az edzés erőteljes pedálozással jár, ami befolyásolhatja a kerékpár stabilitását. A kerékpár leesésének megakadályozása érdekében az állványt falhoz kell állítani, vagy további támasztékot kell biztosítani. A tengelyek például a platformhoz és a kerékpárvázhoz vannak rögzítve.
Benchtop
A robusztus eszköz gyors összeszerelése nem igényel kevés anyagot. A konstrukció magából a kerékpárból és egyszerű alkatrészekből áll. A lépésről-lépésre történő leírás segít megérteni, hogyan kell kerékpárt készíteni:
- A váz erős rétegelt lemezekből készül, amelyeket a boltban méretre lehet szabni;
- az előkészített táblákat a szükséges szerszámokkal rögzítjük egymáshoz;
- a pedálokat a tartószerkezethez rögzítik, a láncot rögzítik, a hátsó kerékagyat pedig különböző súlyokkal nehezítik;
- az eszköz a kerékpáros lábának forgatásával működik.
A szimulátor nem igényli a kerékpár teljes szétszerelését. A kerékpár gyorsan összerakható és normál kerékpárként használható.
A standon
Számos videó mutatja be a kerékpárállvány készítésének ezt a különleges módját. Ha úgy dönt, a legegyszerűbb lehetőséget választja, amely nem időigényes és nem is pénzigényes. A kerékpárosok korábbi asztalos tapasztalatok nélkül is könnyedén felépíthetnek egy stabil szerkezetet. Szerelje össze az oktatót a következő sorrendben:
- Vegyünk deszkákat (nem feltétlenül kezelt).
- Önmetsző csavarokra van szükség (fémfűrész, csavarhúzó).
- Készítse elő a kerékpár tengelyéhez rögzítendő csőszerelvényeket (csapokat).
- A tengelyre illeszkedő kulcs bármelyik kerékpárboltban kapható.
- Készítsen deszkákból egy dobozt, amely a hátsó kerék tengelyének méretéhez (15-16 cm) igazodik.
- Állítson össze egy téglalap alakú keretet (U betű két keresztrúddal) egy 25 mm széles deszkából.
- Csiszolópapírral távolítsa el az esetleges nagyobb görcsöket, szálkákat.
- Vágjon ki 4 cm széles, kézzel készített oszlopokat, kis bemélyedésekkel, hogy elbírják a kerékpár hátsó kerekének terhelését.
- Csavarokkal rögzítse az oszlopokat a főkerethez.
- Szerelje fel a pedálokat, amelyeket jobb, ha speciális lemezekkel rögzít a stabilitás érdekében.
Ez a kompakt kialakítás kevés helyet igényel, és a lehető legközelebb áll egy hagyományos edzőkerékpárhoz.
Terhelési ajánlások fekvő kerékpárszimulátorokhoz
A kerékpároknak a közúton való közlekedés során bukkanókat, emelkedőket és lejtőket kell leküzdeniük. Az otthoni akadályok hiánya olyan mesterségesen súlyozott szerkezetet igényel, amely nemcsak az aerob terhelést növeli, hanem fejleszti a vázizomzatot is. A házi készítésű edzőkerékpár súlyokkal való megtöltésének fő módjai:
- Rögzítse a kerékre a levehető súlyokat, egyenletesen elosztva azokat a küllőkön.
- Szereljen állandó mágneseket (20 db) a mozgatható keretre, amelyek a hevederek segítségével állítják be a kívánt súlyt.
- A kombinált változat a mágneses kialakítást súlyokkal kombinálja.
- Csatlakoztassa az ütközőket a kerékpárkerékhez. A dob fedett nyílása megváltoztatja a fekvő kerékpár működési módját.
- Helyezze a két nyomógörgőt a hátsó kerékre. A felfüggesztett súlyok a kereket a helyén tartják, és létrehozzák a szükséges súrlódási terhelést.
- Használjon elektromos generátorral ellátott állványt.
A tapasztalt kerékpárosok azt tanácsolják, hogy a saját kezűleg készített trénert a 3 legegyszerűbb módon töltsd fel:
- vásároljon lábsúlyokat a boltban (a bokánál rögzítve);
- tegyen homokot hosszú zsákokba; ossza szét a láb körül, majd kösse a láb köré;
- használja a minden kerékpáron megtalálható fékkarokat.
Az edzés figyelmet igényel, amikor terhelést hoz létre az edzőkerékpáron. Az ipari sportkialakításokkal ellentétben a házi készítésűek nincsenek felszerelve a pulzusszámot, a vérnyomást, a megtett kilométereket figyelő berendezésekkel. A pulzusszám nem haladhatja meg a 140 ütést percenként, a szisztolés vérnyomás 170-et (ez a szám a kerékpáros korától, nemétől és egészségi állapotától függően változik).
Következtetés
Egy régi vagy téli álmot alvó kerékpár könnyen átalakítható hatékony edzőkerékpárrá. Az otthoni építkezés bármelyik változatának használatával javíthatja egészségét és felvidíthatja minden időjárási viszonyok között. Elég, hogy megmutassa a vágyat, és kiosztani 600 rubelt, ami 25-ször olcsóbb, mint a bolt utánzó kerékpár.
