Valamiért ez a kérdés sok kerékpárost érdekel. De tényleg, mennyi kerékpározás fér bele egy napba? Nem hivatásos sportolókról beszélünk, akik több éve edzenek és sok tapasztalattal rendelkeznek, hanem hétköznapi emberekről, akik úgy döntöttek, hogy különösebb fizikai felkészültség nélkül kísérleteznek. Lehet, hogy valakinek buta kérdésnek tűnik, de ne felejtsük el, hogy a kerékpározás egyre népszerűbb. Ráadásul előttünk a nyár, ami azt jelenti, hogy lesznek bátor srácok, akik biztosan el akarnak majd indulni egy kerékpáros kirándulásra. Ez az információ hasznos lesz számukra, mert az útvonal és az utazás időtartama ettől függ. Ma tehát azt fogjuk kideríteni, hogy edzés nélkül mennyit lehet kerékpározni egy nap alatt.
Mennyit tudsz egy nap alatt megtenni
Nyilvánvaló, hogy az, hogy egy kerékpáros edzés nélkül, 24 óra alatt mekkora távolságot tud megtenni, számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik a kerékpár modellje, jellemzői, ergonómiája és felszereltsége. A kerékpáros fizikai állapota és az útfelület számít. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az időjárási körülményekről és egyéb dolgokról, amelyek az úton történhetnek.
A világrekord a szlovén Marko Baloé, aki 890 kilométert tett meg 24 óra alatt. Az átlagsebesség 40 km/óra. A rekordtartóról kevés információ áll rendelkezésre. A pletykák szerint a kerékpáros egyetlen megállás nélkül tette meg a távot. Mi a helyzet a természetes szükségletekkel?
Hagyjuk a profi sportolókat, és beszéljünk a hétköznapi emberekről, akik jövő nyáron kerékpártúrára indulhatnak. Hány kilométert tudsz kerékpározni egy nap alatt? Tapasztalt kerékpárosok szerint egy edzetlen ember, aki néhány héten keresztül rendszeresen, naponta 30-60 percet teker, könnyen megtehet 50 km-es távot. Ez a szám nagyon relatív és nem kategorikus. Ezt abból a tényből vezettük le, hogy egy edzetlen ember három órát is eltölthet a nyeregben pedálozva. Tehát számolja össze, figyelembe véve a megállásokra, pihenésre, természetes szükségletekre stb. szánt időt. Ha ez a távolság már nem tűnik fantasztikus számnak, továbbléphetsz a hosszabb távok felé.
Átlagok amatőr kerékpárosok számára
Egy kezdő megtehet 15 kilométert, és soha többé nem ül kerékpárra. A tapasztaltabb kerékpárosok egy nap alatt könnyen megtehetnek 100 kilométert vagy annál is többet. Az útvonal hossza ismét számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabbak a személy fizikai alkalmassága és a kerékpár műszaki jellemzői. Tehát egy kezdőnek, aki még soha nem ment hosszú távokon, a 20-25 kilométeres táv nagyon jó eredmény. Tény, hogy a vádliizmok gyorsan elfáradnak, így 10-15 kilométer után az embernek ellenállhatatlan vágya támad egy kis szünetre.
Azok, akik rendszeresen kerékpároznak, és naponta 30-60 percet töltenek a nyeregben, könnyen megtehetnek egy hosszabb, körülbelül 50 kilométeres távot. Azok pedig, akik kifejezetten edzenek és rendszeresen kerékpároznak, könnyen megtehetnek 100 kilométert vagy még többet is. Érthető, hogy egy ilyen megerőltetés után a testnek pihenésre van szüksége.
Fizikai alkalmasság
A kerékpározás mostanában komoly lendületet vesz. Egyre többen ülnek kerékpárra. Az okok nyilvánvalóak: pénzt és időt takarít meg, jót tesz az izmoknak és a szív- és érrendszernek, segít megelőzni az ízületi betegségeket, és kíméletes testmozgást biztosít a tüdőnek. Mindezen előnyök ellenére nem szabad megfeledkeznünk a mellékhatásokról: a kerékpározás nem olyan ártalmatlan, mint amilyennek mutatják. Sok sportolónak súlyos ízületi problémái vannak pályafutása elején. Ezért egy edzetlen személynek soha nem szabad megpróbálnia a lehető leghosszabb távot megtennie.
Ha szeretné megtudni, hány kilométert tud kerékpározni egy nap alatt, kezdje kicsiben. Legalább egy minimális tapasztalattal és egy jó motorral kell rendelkeznie, mielőtt belevágna. Ne próbáljon meg túl gyorsan menni: ez az első motorosok hibája. Gyorsan elfáradsz, és nem fogod megtenni a felét. Kerékpározzon az Önnek megfelelő tempóban, lélegezzen normálisan, és hagyjon időt a testének a pihenésre. Akkor sokkal több kilométert tudsz majd tekerni.
A rendszeres, mérsékelt sebességű túrákon szerzett tapasztalatokkal, egy jó, az adott vezető számára beállított kerékpárral és a távolság növelésének ellenállhatatlan vágyával néhány hét alatt könnyen megtehet 100 kilométert. Egyébként sokak számára ez egy úgynevezett pszichológiai akadály. Valójában semmi baj nincs vele. Képzelje el, hogy Ön már meglehetősen tapasztalt kerékpáros, aki 50 kilométert teker, megpihen, eszik egy kis harapnivalót, majd visszamegy. Megvan a hőn áhított 100 kilométer.
Az utazás sajátosságai
Egy dolog 100 km-t tekerni, zuhanyozni, enni és lefeküdni. Egészen más dolog megállni útközben, fényképezni, falatozni, ellenőrizni a felszerelést stb. Ne feledkezzen meg az útfelületről, az időjárási körülményekről és a fizikai alkalmasságról sem. Ha azt tervezi, hogy egy nap alatt bizonyos számú kilométert tesz meg, számos tényezőt kell figyelembe vennie. Például a kerékpárosok sebessége éjszaka érthetően lassabb. Ha terepen vagy emelkedőn tekersz, a sebességed is lassabb lesz, és ennek következtében sokkal kevesebbet tudsz tekerni.
Biztonsági intézkedések
A legfontosabb dolog a személyes rekord felállítására tett kísérletben az, hogy ésszerűen cselekedjünk. Ne feledje, hogy egy edzetlen test nincs felkészülve a nagyfokú megterhelésre. Legyen tisztában a kerékpár beállításaival, és igazítsa a kerékpárt a vezetési stílusához. A helytelen ülés és pedálozás súlyos térd- és gerincproblémákat okozhat. Ez az a pont, ahol érdemes egy profi sportolót hívni, aki segít a kerékpár megfelelő formába hozásában. Ne feledje, hogy nem szabad nyomni a pedálokat, hanem az izmaival kell forgatni őket, nem pedig az ízületeivel.
Egy másik módja a térd sérülésének, ha rossz sebességváltót használsz. Például egyes kerékpárosok, amikor emelkedőre mennek vagy szembeszéllel szembesülnek, nem csökkentik a sebességet a kerékpáron, azzal magyarázva, hogy így pumpálják fel az izmokat. A valóságban ez rosszat tesz a térdnek.
Tanácsadás
Mielőtt hosszú kerékpártúrára indul, hangolja fel a kerékpárját, és a megtett távolság fokozatos növelésével kezdje el felkészíteni a testét az erőfeszítésre. Soha ne törekedj arra, hogy a végsőkig menj. Jobb, ha pihensz, és újult erővel indulsz útnak.
Következtetés
A kerékpározás nagyszerű módja az izmok tónusának, a fogyásnak, valamint a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészség javításának. De óvatosnak kell lenned az egészséges életmódra és a személyes rekordokra való törekvés során. Egy nap alatt 100 vagy több kilométeres távot is meg lehet tenni, de csak akkor, ha a szervezet készen áll a komoly edzésre. Ne felejtsük el azt sem, hogy az ilyen távolságokat egy jó, a versenyző paramétereihez igazított kerékpárral kell megtenni.
