Milyen izmok vesznek részt a kerékpározásban

A hát- és ízületi fájdalmak, valamint a sajgó izmok a jutalma annak, hogy hétvégén sportolni próbálsz. A kerékpárosok figyelmen kívül hagyják a problémát, és úgy gondolják, hogy ez az edzési folyamat normális része. A túlhajszolt izmok azonban a fokozatosan kialakuló sérülések közé tartoznak. Egészségének megőrzése és javítása lehetetlen az izmok erősítésére irányuló erőfeszítések nélkül.

Mely izmok dolgoznak kerékpározás közben

A kerékpározásban a 630 vázizomzat vesz részt, amelyek több ezer összefogott rostból állnak. A hüvely a végén ínná vastagodik, amelyen keresztül az izom a csonthoz kapcsolódik. Minden izomrostot vékony membrán vesz körül, amely továbbítja az impulzusokat, és összehúzódásra készteti őket. Sejtszinten minden rost fehérjefonalakkal teli citoplazmából áll.

A kerékpározás “pumpálja” az összes izomcsoportot, fejleszti az izomerőnket és javítja a teljesítményt.

Kerékpározás közben a fő terhelés a lábakra nehezedik. A farizmok és a combok továbbítják a pedálozási energiát a kerékpáros alsó végtagjaira. A törzs izmai (hát, has) megtartják az egyensúlyt és csökkentik a medence szerveinek terhelését. Az interneten található számos fénykép jól mutatja a kerékpározásban részt vevő izmok működését és anatómiáját.

Férfiaknál.

A profi kerékpárosok izmos lábaikról és formás nyakukról ismerhetők fel. Az alsó végtagok izomcsoportjai a kerékpárpedálok miatt jobban működnek, mint más izmok. A nyak izmait megterheli a lovas testének állandó dőlése és a fej levegőben tartása. A hát és a comb izmai erősödnek az emelés során, mivel a kerékpáros maximális erőfeszítést tesz.

A férfiak számára fontos, hogy a dolgozó izmok bírják a terhelést kerékpározás közben. A nyeregben alacsonyan ülve a kerékpáros felpumpált feneke megakadályozza a keringési és húgyúti rendszer pangását, és támogatja a szexuális egészséget.

Az, hogy kerékpározás közben milyen izmokat használunk, a kerékpáros vezetési stílusától függ. Ülés közben a comb elülső részén lévő izmok idegimpulzusok hatására összehúzódnak. A pedálozás közbeni felállás a hátsó izmokat pumpálja. A fenék a lábizmokkal együtt “dolgozik”. Az országúti kerékpárokon például a hátizmok gyengén erősödnek. De ha nagy sebességű autópályán motorozol, a terhelés többszörösére nő.

Nőknél

A kerékpározás fejleszti az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot. Az akadálymentes közlekedési eszköz megfelelő kihasználása azt jelenti, hogy a kerékpáros nemének és fizikai képességeinek megfelelően kell meghatározni a legjobb intenzitást. A nők számára speciális szabályok vonatkoznak a kerékpározás során történő izomtömeg-gyarapodásra:

1. Kerülje az elhúzódó edzéseket.
2. Naponta 1,5-2 órán át ciklizzen.
3. Kerékpározás közben döntse kissé előre a törzsét, hogy növelje a has- és ágyéki izmok terhelését.
4. A fenék ideális formájának eléréséhez használjon kombinált lovaglási módszert. Változtassa meg az álló helyzetet egy gyengéd, állandó sebességű pedálozásra.
5. Kerékpározás közben a hasizmok erősödnek a ferde és a keresztirányú hasizmok ismételt összehúzódásával.

A túlsúlyos kerékpározás visszerességet okoz. Egy nő lábának szépnek kell lennie, és az ereknek rugalmasnak kell lenniük. A sík, akadálymentesített útfelület ezért alkalmas a kerékpározásra. Ez segít abban, hogy ne terhelje meg a hátát, de az izmos vázát tónusban tartsa.

A hosszan tartó kerékpározás hatással van az izmokra?

A tudósok kiderítették, mely izmok dolgoznak, amikor kerékpározol, és milyen változások következnek be az edzés során.

1. A légzésért felelős izomszövet fejlettebbé válik a létfontosságú funkciókhoz.
2. A szívizom hatékonysága nő.
3. A nyugalmi pulzusszám csökken.
4. A vérnyomás normalizálódik és javul a vérkeringés.
5. A szövetekbe oxigént szállító vörösvértestek száma megnő.
6. Jelentősen javul a stresszel szembeni pszichológiai ellenálló képesség.

Hatékony edzés csak hosszan tartó kerékpározással lehetséges. A 40 percig tartó lassú gyaloglásnak minimális hatása van. Az izmok komoly megterhelés mellett működnek. A rendszeres kerékpározás a megnövekedett edzésidővel erősíti az izmokat, így azok növekednek.

Okok, amiért nem minden kerékpárosnak van nagy lábizma

Az edzett kerékpáros maratonisták, országúti versenyzők és hegyikerékpárosok nem a húsos, izmos lábaikról híresek. A sovány sportolók számára fontos az aerob rendszer, amely oxigénnel látja el a dolgozó izmokat. Az átlagos kerékpárosok számára az edzőtermi testépítő edzések gyorsabban vezetnek az izomtömeg növekedéséhez.

Amikor kerékpározik, a pedálok állandó forgása miatt a fő terhelést a lábai kapják. Az alsó végtagok izmai merevek és tónusosak lesznek. A tömegnöveléshez speciális edzésre van szükség, mivel a fizikai terhelés a kerékpáros egész testén eloszlik. A kerékpárral való sétálgatás sosem jó módja annak, hogy észrevehető eredményeket érjünk el. A megerőltető lábedzésre a sprinterek vagy a pályaversenyzők számára van szükség, hogy rövid távokat rövid idő alatt, fokozott erővel tegyenek meg.

A szívizom edzése

N.M. Amosov a természet egyedülálló alkotásának nevezte a szívet. A szívizom fő célja, hogy a test minden szövetében véráramlást hozzon létre, és szivattyúszerűen pumpálja a vért. A kerékpáros edzés mechanizmusa a fáradtság és a regenerálódás folyamatainak kiegyensúlyozására épül. Nem csak egy izom vagy izomcsoport, hanem az egész szervrendszer van terhelve. Minden egyes edzéssel a szív funkcionális állapota növekszik. A rendszeres kerékpározás stimulálja a szívizmot és az érfalakat, növelve a keringési rendszer teljesítményét. Amikor az izmok dolgoznak, az edzés csökkenti a pulzusszámot, és a szervezet az életfolyamatok szabályozásának egy új, fejlettebb szintjére lép.

Tapasztalt kerékpárosok, akiknek a pulzusszáma hosszan tartó megerőltetés után 30-40 ütés/percre csökken. A magasan edzett kerékpáros szíve a gyakori erek miatt jobban képes táplálni az izomszövetet és növelni az anyagcserét. Ez az egyedülálló tulajdonság hozzájárul az érrendszer normális működéséhez kóros eltérések nélkül.

Milyen előnyei vannak a kerékpározásnak az izomerőn kívül?

A tudósok a kerékpározást ajánlják az öregedés korhatárának kitolására és az élet meghosszabbítására. A kerékpározás mint a “városi” testmozgás univerzális módja a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkezik:

• a kerékpározás javítja a szív- és tüdőfunkciót;
• plusz kalóriákat éget;
• fejleszti az izmok erejét;
• erősíti a szív- és érrendszert;
• javítja az idegrendszert;
• növeli az oxigén- és véráramlást az agyban;
• aktiválja a receptorokat;
• elősegíti az új sejtek létrehozását a hippokampuszban (az agy memóriáért felelős területe);
• fejleszti a kreatív gondolkodást;
• aktiválja az idegi aktivitást;
• növeli a fehérvérsejtek (fehérvérsejtek) számát;
• erősíti az immunrendszert;
• növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.

A kerékpározást a testre gyakorolt előnyök tekintetében az úszáshoz és a futáshoz hasonlítják.

Tanácsok az izmok építéséhez szükséges legjobb gyakorlatokról

A végtelenül sokféle mozgásforma közül fontos, hogy olyanokat találjunk, amelyek sok izmot igénybe vesznek és a test fontos motoros funkcióit fejlesztik. 9 tipp tapasztalt kerékpárosoktól:

1. Fokozatosan növelje a kerékpározás intenzitását és időtartamát. A felépítési tempó kiválasztásakor olyan izmokra összpontosítson, amelyek lassan reagálnak az edzésre. A felhalmozódásnak 3-5%-osnak kell lennie naponta az elért eredményhez.
2. Edzés közben a legérzékenyebb szerv a szív. Ezért először a képességeire kell összpontosítania.
3. Állítsa be a ciklust olyan tempóra, amelynél a pulzusszám 11-12 ütés/percre emelkedik.
4. Edzés közben ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre és a testsúly állandóságára.
5. Kerékpározzon naponta 5-10 percet 19-20 km-es átlagsebességgel.
6. Hegyi kerékpárral tekerjen 10 km-t 30 perc alatt, 18-20 km-es átlagsebességet tartva.
7. Országúti kerékpárral tekerjen aszfaltozott úton 20-25 km-es átlagsebességgel.
8. Erő, állóképesség, pedálozási sebesség fejlesztése, guggolás, egylábas felhúzás.
9. A nyújtás segít ellazítani és regenerálni az izmokat az edzés után.

A test összes izmát és ízületét érintő gyakorlatok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott fizikai fejlődéshez.

Következtetés

A csökkent fizikai aktivitás fizikai inaktivitáshoz vezet, ami nem betegség, de súlyos rendellenességeket okoz a szervezetben. Az ülő életmód csökkenti az anyagcserét, csökkenti az érrendszer tónusát és mozgásszervi betegségekhez vezet.

A kerékpár funkcionális eszköz a problémamegoldáshoz. A Norvég Sportintézet tudósai olyan számításokat mutattak be, amelyekből kiderül: a lehetséges gyakorlatok száma meghaladja az univerzum atomjainak számát, és összehasonlíthatatlan az orvostudományban ismert gyógyszerek számával. A megfelelő mennyiségű testmozgás érdekében tudnia kell, hogy a nőknél melyik izmok dolgoznak, amikor kerékpározik, és a férfiaknál melyik izmok dolgoznak, amikor kerékpározik. A motoroson múlik, hogy az egészségmegőrzés legmegfelelőbb módját választja.